Quelques habitudes simples pour prendre soin de votre santé cardiovasculaire :
Bougez : 30 minutes de marche par jour réduit la tension artérielle.
Respirez : la cohérence cardiaque régule le système nerveux et diminue le cortisol.
Dormez : moins de 6h de sommeil par nuit augmente le risque cardiovasculaire.
Connectez-vous à votre entourage : les liens sociaux forts sont l’un des meilleurs protecteurs contre les effets néfastes du stress.
Limitez les écrans le soir : la lumière bleue maintient le système nerveux en état d’alerte.
N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.
Sources :
Keller, A. et al. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality.
McGonigal, K. (2013). How to make stress your friend.
OMS (2020). Physical activity and sedentary behaviour guidelines.
Lehrer, P. & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?
Walker, M. (2017). Why We Sleep.
Cappuccio, F. et al. (2011). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis.
Waldinger, R. & Schulz, M. (2023). The Good Life: Lessons from the World’s Longest Scientific Study on Happiness.
Chang, A. et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness.
